Im Dauerausnahmezustand

Wenn das Baby erstmal auf der Welt ist, ändert sich für Mamis vieles, und zwar von jetzt auf gleich. Eins bleibt sicher unverändert – zumindest für die nächsten Monate: Ihr Körper ist auch weiterhin für die Rundum-Versorgung des Babys zuständig. Keine gute Idee sind darum Crashdiäten, die schnellstmöglich Ihr Ausgangsgewicht wiederherstellen sollen. Nicht nur Ihr eigener Körper wird so womöglich unterversorgt, auch Ihr Kind bekommt zu wenig von den Nährstoffen, die es doch so dringend braucht. Essen Sie also am besten ganz normal weiter und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Was viele Mamis nicht wissen: Weil das Stillen an Ihrem Körper zehrt, benötigen Sie in dieser Zeit noch mehr Energie als während der Schwangerschaft. Insgesamt liegt dieser Mehrbedarf bei immerhin rund 500 kcal pro Tag!

Jetzt geht’s an die Reserven

Die Geburt eines Babys ist für jede Mami ein sehr aufregendes, aber auch anstrengendes Erlebnis. Je nach Dauer kommen Sie ganz schön an Ihre körperlichen Grenzen. Eigentlich bräuchten Sie nach diesen Strapazen erst einmal so richtig Urlaub. Aber machen wir uns nichts vor: Dafür bleibt jetzt leider keine Zeit. Ihr Baby will umsorgt, gefüttert und liebkost werden. Je nachdem, ob bereits ein Schwesterchen oder Brüderchen Aufmerksamkeit fordert und genauso versorgt werden will, ist die Belastung sogar extragroß. Dabei war schon die Schwangerschaft für den Körper ganz schön beschwerlich: Das zusätzliche Gewicht macht zu schaffen, Organe werden zunehmend verdrängt und eingeengt. Und zwei Organismen auf einmal versorgen zu müssen, ist auch kein Pappenstiel. Diese körperlichen Belastungen werden sich in der Zeit nach der Geburt erstmal noch verstärken: Schließlich braucht das Neugeborene jetzt wesentlich mehr Energie als im Mutterbauch. Hier waren alle Sinneswahrnehmungen des Babys noch stark gedämpft. Sobald es auf der Welt ist, beginnt eine wahre Reizüberflutung. Ganz schön hell und laut hier! Alle Sinne laufen auf Hochtouren und verbrauchen ein entsprechend hohes Maß an Energie. Die braucht das Neugeborene jetzt dringend – von seiner Mami natürlich. Darum sollten Sie besonders auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achten – Mami und Baby laufen sonst schnell Gefahr, ein Nährstoffdefizit zu erleiden.

Endlich: Zeit für Erholung

Richtig regenerieren können Mamis erst, wenn ihr Baby völlig abgestillt ist und es seine Ernährung selbständig übernehmen kann. Aber wie lange brauche ich, um wieder ganz zu Kräften zu kommen? Insgesamt vergehen fast 2 Jahre, bis Ihr Organismus seine Nährstofftanks wieder vollständig aufgefüllt sind. Falls Sie schon Ihr nächstes Baby planen, sollten Sie das nicht vergessen: Wenn Sie wieder schwanger werden, bevor Ihre Reserven ganz wieder hergestellt sind, kann das wesentlich kräftezehrender sein als noch bei der ersten Geburt.

Hier noch einmal die wichtigsten Punkte für ein gesundes Leben nach der Schwangerschaft:

Hungern verboten: Vermeiden Sie unbedingt Crashdiäten direkt nach der Geburt.
Lecker und gesund: Achten Sie auf ausgewogene Ernährung.
Immer genug trinken: Nach der Schwangerschaft benötigen Sie weiterhin viel Flüssigkeit, damit Sie sich selbst und Ihr Baby versorgen können.
Keine Macht den Drogen: Während des Stillens sollten Sie auf Alkohol, Kaffee und koffeinhaltige Getränke verzichten.

Richtig essen ist Übungssache

Wenn Sie stillen, ist Ihre Milch einige Monate lang die einzige Nahrung, die Ihr Baby zu sich nimmt. Sie liefert ihm En ergie, Eiweiße und alle anderen Nährstoffe, die der junge Organismus für seine gesunde Entwicklung benötigt. Die Muttermilch besteht zu 87 % aus Wasser. Darum ist es während der Stillzeit auch nicht nötig, Ihrem Kind zusätzlich etwas zu Trinken zu geben. Weil die Muttermilch als natürliche Wasserquelle funktioniert, sollten Sie allerdings genau im Auge haben, welches Wasser Sie als Mami täglich zu sich nehmen.

Gesunde Essgewohnheiten und eine gute Ernährung können Sie Ihrem Kind so früh wie möglich mit auf den Weg geben. Ganz wichtig: Durchschnittskinder gibt es nicht – jedes Kind ist auf seine Weise einzigartig und hat seine ganz eigenen Bedürfnisse. Natürlich lässt sich schon bei den Kleinen häufig ein Trend feststellen: Viele Kleine bevorzugen Süßigkeiten und vernachlässigen dafür Fleisch und Eier. Auch Obstsäfte und süße Getränke stehen hoch im Kurs, Wasser und Milch sind dagegen eher unbeliebt. Ausnahmsweise gilt es hier mal, kein Trendsetter zu sein. Bringen Sie Ihrem Baby von frühster Kindheit an bei, sich gesund und richtig zu ernähren. Erziehung bedeutet schließlich auch, die richtigen Essgewohnheiten auf den Weg zu bringen. Ihr Wissen und das Beispiel, das Sie Ihren Kindern geben, wird sich direkt in deren Essgewohnheiten widerspiegeln.

Hochgeschwindigkeitswachsen

In seinem ersten Lebensjahr entwickelt sich Ihr Baby wahnsinnig schnell. Das gilt vor allem in Sachen Größe und Gewicht: Bis zum 2. Lebensjahr verdoppelt sich seine Körperlänge fast, das Geburtsgewicht wird sogar verdreifacht. Wie groß und wie schwer Ihr Baby im Verhältnis zu seinen Altersgenossen ist, hängt von den verschiedensten Faktoren ab und ist hauptsächlich erblich bedingt. Viele Mamis sorgen sich, dass ihr Kind zu wenig isst und sein Gewicht somit an der Grenze des Normalen liegt. Um festzustellen, ob sich Ihr Baby normal entwickelt, können Sie sein Gewicht natürlich mit den Durchschnittswerten anderer Kinder vergleichen. Allerdings sind ein kleines bisschen mehr oder weniger kein Grund zur Sorge!

Natürlich kontrolliert auch der Kinderarzt Größenwachstum und Gewichtsentwicklung. Zur Orientierung hat er dafür ein eigenes Formblatt: Bei dieser Messmethode werden die aktuellen Daten Ihres Babys in eine fertige Grafik eingetragen, auf der bereits Kurven eingezeichnet sind. Diese Kurven werden Perzentilen genannt. Sie geben Auskunft über die Variationsbreite: Die höchste Kurve beschreibt das Wachstum besonders großer Kinder, die niedrigste das von kleineren. Das Mittel beider ergibt die Durchschnittgröße.