Das alles macht das Wasser
Über die Hälfte des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Und je jünger der Körper, desto mehr Wasser enthält er. Wasser macht nahezu 95% des Fötus, 70-75% eines Babys und 60-65% eines Erwachsenen aus. Aber was ist eigentlich die Funktion des Wassers? Es trägt dazu bei, die Körpertemperatur, den Blutdruck und den Muskeltonus aufrecht zu erhalten. Der Körper ersetzt kontinuierlich Flüssigkeiten, die Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen transportieren und Stoffwechselprodukte aus dem Organismus entsorgen. Darum ist auch das, was wir und unsere Kinder trinken, für unsere Gesundheit so wichtig. Wir brauchen immer ausreichend Wasser, um unseren Durst zu löschen, dabei ist der nicht immer eindeutig zu erkennen. Je aktiver wir körperlich sind und je höher die Außentemperatur, desto mehr Flüssigkeit sollten wir zuführen. Dasselbe gilt bei Fieber, Erbrechen und Durchfall – Situationen, bei denen der Flüssigkeitsverlust signifikant ist und unser Körper einen entsprechend höheren Flüssigkeitsbedarf aufweist. Ca. 70% dieses Bedarfs wird durch das Trinken von Milch, Säften, Tee und Kaffee gedeckt. Das gilt natürlich nur für Erwachsene und etwas ältere Kinder, nicht für Babys, die nur mit Muttermilch gefüttert werden. Obst und Gemüse tragen ca. 20% der täglichen Flüssigkeitszufuhr bei, die übrigen 10% werden durch feste Nahrung wie Brot, Fleisch und Getreideprodukte aufgenommen. Wenn sie durstig sind, fragen selbst kleine Kinder nach etwas zum Trinken, wenn sie aber durch Spielen abgelenkt sind, vergessen sie es schnell. Am besten Sie bieten Sie Ihrem Kind also von Zeit zu Zeit etwas an – am besten Wasser, wie zum Beispiel das natürliche Minalwasser Volvic naturelle.
Mein Flüssigkeitsbedarf
Nach der Schwangerschaft ist vor der Schwangerschaft, das gilt auch beim Trinken. Weiterhin ist wichtig, dass ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und das besonders in der Stillzeit. Was die Flüssigkeitsaufnahme angeht, variieren die Trinkempfehlungen: Eine Menge von 1,5 bis 2 Litern am Tag ist allgemein anerkannt. Während der Stillzeit entsteht sogar noch ein Mehrbedarf von täglich 600-800 ml – schließlich muss Ihr Körper den Wasserverlust kompensieren, der durch die Milchbildung entsteht.
Wasser – mein Diät-Partner
Das Wasser, das Sie jeden Tag trinken, schützt Ihren Körper nicht nur vor Dehydrierung – es kann auch ein wirksamer Partner sein, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugelegt haben. Anders als Säfte und gesüßte Getränke enthält Wasser nämlich keine Kalorien – Sie können es in unbegrenzten Mengen trinken, ohne deshalb zuzunehmen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihren Appetit zu zügeln und Sie merken, dass Sie zuviel essen, hilft Ihnen Wasser dabei, wieder die Kontrolle zu übernehmen. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 1-2 Gläser Wasser, zum Beispiel Volvic naturelle – jetzt auch ganz neu in der 8 Liter- Vorratsflasche zum selbst Zapfen! Sie werden merken, dass Sie weniger essen und schneller wieder Ihr Gewicht aus der Zeit vor Ihrer Schwangerschaft erreichen werden.
Trinken, aber richtig
Was sollten Kinder denn am besten trinken? Auf jeden Fall benötigen sie eine Menge Flüssigkeit. Zu jeder Mahlzeit sollte es darum ausreichend zu trinken geben. Nur unmittelbar vor dem Essen sollte Ihr Kind nicht trinken - Wasser füllt nämlich den Magen. Auch zwischen den Mahlzeiten ist Trinken immer eine gute Sache. Am besten tut immer noch das natürliche Mineralwässer, wie etwa Volvic naturelle. Für Kinder ungeeignet sind koffeinhaltige Erfrischungsgetränke wie Cola, Eistee oder Energy-Drinks. Milch gilt übrigens nicht als Getränk, sondern als nährstoffreiches Lebensmittel.
Wieviel Liter pro Tag?
Nahezu 75% des Körpers eines Neugeborenen bestehen aus Wasser, und die Geschwindigkeit einer Dehydrierung ist enorm – der tägliche Flüssigkeitsverlust kann ein Zehntel des Gesamtgewichts eines Babys ausmachen. Wasser, das Bestandteil des Kinderkörpers ist, wird in kurzen achttägigen Zyklen ausgetauscht. Kein Wunder also, dass Babys extrem empfindlich auf jeden, auch noch so geringen Wassermangel reagieren. Kleinkinder dehydrieren weitaus schneller als Erwachsene und der Prozess ist äußerst gefährlich für ihre Gesundheit. Aus diesem Grund gilt die Faustregel, dass Kinder dieselbe Menge Wasser trinken, die sie verlieren (indem sie Muttermilch trinken oder zusätzliche Lebensmittel oder Flüssigkeiten aufnehmen).
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Wenn Sie stillen, besteht kein Grund zur Sorge – schließlich erfüllt die Muttermilch alle Bedürfnisse eines Babys, so auch den Wasserbedarf. Wenn Sie Ihr Baby jedoch mit Babymilchersatzprodukten oder zusätzlichen Mahlzeiten füttern, ist es ganz wichtig, dass seine Nahrung ausreichende Mengen an Wasser enthält. Als Orientierung dient eine Menge von ca. 100 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Bei heißem Wetter oder falls Ihr Kind Fieber hat, sollte die Zufuhr entsprechend erhöht werden.
Im Verhältnis zu einem Erwachsenen hat ein Säugling einen deutlich höheren Flüssigkeitsbedarf. Babys, die gestillt werden, bekommen auch über die Muttermilch ausreichend Flüssigkeit, wenn sie pro Tag zwischen vier und acht Mahlzeiten zu sich nehmen. Als Faustregel gilt: Pro Tag benötigt ein Baby mengenmäßig rund 1/6 seines Körpergewichts an Flüssigkeit. Solange es 2 bis 10 kg wiegt, werden 100 bis 165 ml pro Kilogramm gebraucht. Ältere Kinder ab einem Körpergewicht von 10 kg sollten rund einen Liter Flüssigkeit innerhalb eines Tages trinken. Für jedes weitere Kilo über 10kg kann man je 50 ml zusätzlich rechnen. Bei einem Gewicht über 20 kg steigt der Bedarf weiter und beträgt dann rund 1,5 Liter sowie 20 ml für jedes Kilogramm über 20 kg. Am besten vermitteln Mamis ihrem Kind schon früh die gesunde Gewohnheit, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Denn je eher sich Ihr Kind an das regelmäßige Wassertrinken gewöhnt, umso leichter wird es ihm im späteren Leben fallen, seinen täglichen natürlichen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Wasser abkochen oder nicht?
Viele Mamis sind unsicher, ob sie ihrem Baby auch Wasser geben können, das nicht abgekocht wurde. Klar ist: Da der Körper Ihres kleinen Kindes äußerst sensibel und anfällig ist, müssen Sie unbedingt sicherstellen, dass alles, was es zu sich nimmt, von erstklassiger Qualität ist. Experimentieren Sie darum auch nicht bei der Wahl des richtigen Wassers und vertrauen Sie den Fachleuten. Volvic naturelle etwa ist ein gering mineralisiertes Wasser mit einem geringen Natriumgehalt, das die strengsten Qualitäts- und Sicherheitsstandards in Bezug auf Wasser und Verpackung erfüllt.
Mineralwasser wie Volvic naturelle müssen vor dem Trinken auch nicht abgekocht werden. Um jedoch die Qualität des Wassers auch nach dem Öffnen der Flasche zu gewährleisten, gilt es einige Standardhygieneanforderungen zu beachten.
- Füllen Sie die benötigte Menge Wasser in ein sterilisiertes Fläschchen oder eine saubere Tasse.
- Wasser sollte an einem kühlen und dunklen Ort bei einer Temperatur von unter 10 °C, in einer verschlossenen Verpackung und vorzugsweise in einem Kühlschrank aufbewahrt werden.
- Wasser in Flaschen behält seine erstklassige Qualität, wenn es innerhalb von 48 Stunden nach dem Öffnen getrunken wird.
- Eine Portion Trinkwasser sollte möglichst Zimmertemperatur haben.
- Wenn Sie Wasser in Flaschen für die Zubereitung von Mahlzeiten verwenden (Säuglingsmilch, Haferschleim oder -brei, Suppen, Pürees), folgen Sie einfach den Anweisungen, die vom Hersteller auf dem Etikett angegeben werden.
Volvic Mineralwasser aus original verschlossenen, kühl und lichtgeschützt gelagerten Flaschen muss nicht extra abgekocht werden. Wurde die Wasserflasche schon geöffnet, empfehlen wir, das Wasser sicherheitshalber abzukochen, denn es besteht die Möglichkeit, dass unerwünschte Keime aus dem Umfeld in die Wasserflasche gelangen.
