Sind die ersten Wochen nach der Geburt für Mutter und Kind überstanden, wird der Wunsch immer lauter ein bisschen Normalität von „vor der Geburt“ wieder herzustellen. Dazu gehört für viele Frauen auch, wieder auf das eigene „normale“ Körpergewicht abzunehmen.

Frauen die stillen, verbrauchen ca. 500 kcal mehr pro Tag. Wenn man hierbei nur ans Abnehmen denkt, klingt das wie ein klarer Vorteil. Allerdings sind Mamis nicht nur für ihr Essen, sondern auch für das ihres Kindes verantwortlich. Das gilt es zu berücksichtigen.

Stillende Mütter haben nicht nur einen höheren Bedarf an Energie, sondern auch an verschiedenen Nährstoffen. Damit Mutter und Kind rundherum gut versorgt sind, ist es wichtig, dass diese Nährstoffe in ausreichendem Maße in der Nahrung enthalten sind. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es besonders wichtig, dass Sie Wert auf gesundes und abwechslungsreiches Essen legen. Wenn Sie etwas einsparen möchten, dann fangen Sie bei den Genussmitteln an: Limonade, Kuchen, Naschereien, fettreiches Fastfood. An gesunder, abwechslungsreicher Kost sollten Sie nicht sparen. Gemüse, Obst, Getreide- und Milchprodukte sowie Öle sollten täglich auf Ihrem Speiseplan stehen. Fleisch, Fisch und wenn möglich Hülsenfrüchte mehrmals in der Woche. Denken Sie auch an eine ausreichende Trinkmenge.

Ein zu schnelles Abnehmen durch striktes Kalorieneinsparen in der Stillzeit, kann Ihre Milchbildung negativ beeinflussen. Und ausreichend Mutermilch ist jetzt das wichtigste für das optimale Gedeihen ihres Kindes. Tipp: Nehmen sie sich für die Stillzeit vor, ihr Gewicht zu halten oder ein  bisschen „nebenbei abzunehmen“,  ohne jedoch Kalorien zu zählen. Die tägliche Bewegung unterstützt Sie ebenfalls bei diesem Entschluss. Also: Kind in den Wagen und spazieren gehen oder walken.

Jede Frau ist anders. Machen Sie sich keinen Druck, nur weil die Freundin oder Heidi Klum gleich nach der Entbindung wieder schlank waren. Sie sind Sie!

Nach der Stillzeit können Sie gezielt an Ihrem Gewicht arbeiten. Wichtig ist aber auch dann, dass Sie sich mit dem Abnehmen keinen Stress machen.

Herzliche Grüße – Ihre Dr. Claudia Maaß