Liebe Mamis,
grundsätzlich kann man erstmal davon ausgehen dass es während der Stillzeit bei einer ausgewogenen, "normalen“ Kost, die keine Lebensmittel verbietet und Gemüse und Obst, , Milchprodukte, Fisch, Eier, Fleisch, Getreideprodukte, Hülsenfrüchte Nüsse und gute Öle enthält, zu keinen Defiziten kommt.
Wichtig ist natürlich auch, dass man insgesamt genügend isst, damit der erhöhte Energiebedarf durchs Stillen auch gedeckt werden kann.
Welche Nahrungsmittel sind besonders zu empfehlen? Gemüse und Obst müssen großzügig dabei sein. Nicht nur wegen der Vitamine und Mineralien, sondern vor allem wegen der so genannten sekundären Pflanzenstoffe. Von denen wissen wir heute noch zu wenig, aber sie regulieren an vielen Stellen unseres Körpers und unterstützen unser Immunsystem. Fisch, besonders fette Sorten aus dem Meer wie zum Beispiel Hering, Sardinen, Makrelen oder Lachs gehören zweimal in der Woche dazu. Auch Dosenfischen bringen es! Sie enthalten Omega 3 Fettsäuren, die wichtig für die kindliche Gehirnsentwicklung sind und Jod für die Schilddrüse. Leinsamen, Leinöl auch Rapsöl enthalten pflanzliche Omega 3 Fettsäuren. Avocados sind eine gute Quelle für Vitamin B und Vitamin E und für gesundes pflanzliches Fett. Kichererbsen, Linsen und Vollkornprodukte bringen pflanzliches Eiweiß, B- Vitamine, Kalzium, Zink und Eisen mit. Durch ihren hohen Ballaststoffgehalt helfen sie auch bei der Darmregulierung. Nüsse als bunter Mix sollten auch nicht fehlen, am besten eine Hand voll täglich. Sie enthalten die wichtigen Fettsäuren, wie der Körper nicht alleine herstellen kann, sowie Kalzium, Zink, Selen, Eisen und Vitamin E. Auch Eier sind eine gute Quelle für Vitamin A., Folsäure und B-Vitamine. Wenn Sie es sich leisten können, achten Sie bei tierischen Produkten wegen der besseren Fette darin, auf artgerechte Fütterung und Haltung der Tiere.
Und: es ist ein Gerücht, dass Sie wegen Ihres Kindes auf Nahrungsmittel verzichten müssen. Ihr Kind kann all das trinken, was Sie essen.
Herzliche Grüße - Dr. Claudia Maaß
ich versuche jetzt in der Stillzeit mich( vorher natürlichauch)gesund zu ernähren abwechslungsreich
manchmal geht es nicht weil ich noch ein Kleinkind habe mit 19Monaten ist es in ordnung wenn man Vitaminkapseln zu sich nimmt?Nicht irgendwelche z.b Femibion,Milupa
oder ist es rausgeschmissenes Geld?
Freu mich auf Antwort
Grüße
Gönül
vielen Dank für Ihre Frage. Schön, dass Sie schon lange auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung bei sich achten. Das kommt ihnen jetzt entgegen, weil ihre Speicher dadurch sicher besser gefüllt sind, als wenn sie sich darum nicht gekümmert hätten. Das Tolle an unserem Körper ist, dass er die Muttermilch mit all den guten Dingen versorgt, die Ihr Kind braucht. Wenn Ihre eigene Ernährung manchmal doch nicht ganz so gut geklappt hat, leidet ihr Kind nicht gleich darunter. Füllen Sie Ihre eigenen Speicher einfach den Tag danach wieder besser auf. Gute Nahrungsmittel mit viel Vitaminpower in der Stillzeit sind zum Beispiel Fisch (geht auch gut aus Dose) Avocados, Kichererbsen, Linsen, Eier, Nüsse und natürlich auch Milchprodukte, Obst und Gemüse, Fleisch, Vollkornprodukte …. Großer Vorteil der guten eigenen Ernährung ist, dass Sie nicht nur den Vitaminbedarf decken, sondern auch alle anderen Sachen, die in keiner noch so guten Multivitamintablette sein können mit aufnehmen, zum Beispiel Eiweiß, gute Fette oder Pflanzliche Abwehrstoffe. Auch nicht zu unterschätzen: Ihr Kind isst mit, Stillen ist auch Kennen lernen von Familiennahrungsmitteln und Geschmackstraining für Ihr Kind. Studien zeigen, dass der Übergang zur Beikost dann leichter fällt. Die nationale Stillkommission empfiehlt Stillenden nur Jod als Nahrungsergänzung. Wenn Sie das Gefühl (oder die Erfahrung) haben, dass Sie noch andere Mikronährstoffe in Form einer Nahrungsergänzung brauchen könnten, würde ich Ihnen raten, sich mit ihrer Ärztin darüber auszutauschen.
Verzagen Sie nicht, wenn es mal nicht klappt. Ich wünsche Ihnen viel Freude mit Ihren Kindern und ganz oft leckere Mahlzeiten.
Ihre Dr. Cornelia Maaß